有人会说，为什么要做手帐？有些事情是没有办法一步步按自己决定的方向去发展。
但厘清自己与他人的边界，可控与不可控的边界对于我们的放下焦虑生活，更长远地看到未来更有帮助。让我们在容易被碎片化、信息爆炸的时代始终抓紧自己要达成的目标进行实践。
走捷径要立马有成果是我们的人性本能，点击一个页面，三秒不出现你也许就决定关掉，但如果它有一个进度显示50%，你会更耐心等它出来。手帐正是这个人生进度条，让我们看到自己成长的进度，不容易就此中断自己的目标。也可以让我们更好的看清楚自己目前所在的位置，要去往的目标地，以及中途需要做的行动。
一，如何构建手帐体系？
1，金字塔分类
在发展心理学中，人的发展主要包括三类：身体发展，认知发展，社会化和情绪的发展。不同的手帐分类中本质都是这些，这个手帐体系我依旧是沿用《记事本圆梦计划》中的金字塔分类，金字塔的形状让我能够记住重要性分别从第一层到第三层，比如一个人不顾及健康和心灵的基础发展，只为了多赚钱，很可能最后钱有了，身体和精神垮了。
金字塔体系它们由第一层到第三层分别是：
第一层：健康、知识、心灵
第二层：家庭、工作
第三层：金钱
我购买的时无印良品的2021年周时间轴手帐本。还满喜欢的，推荐。
2，决定你成为哪类人
“你采取的每一个行动都是投票给了你想成为的那个人。”——《掌控习惯》
养成的习惯并且保持习惯的最佳方式是将自己看待成某类人，于是我在不同类别的习惯处标注了成为某类人的方式，这样避免以达成某个具体的目标而中断习惯。你也可以根据你多方收集到的好习惯制作一个表单，我放在了手帐本的第一页，这样每天打开都可以看到，潜移默化进入大脑！年底再把一整年都在坚持的习惯打勾。
健康类（运动者）：
每日早起（4-6点）
每日力量运动，有氧运动，拉伸
多吃蔬菜，少油少糖
穿舒适的衣服
脸部按摩
学习服饰搭配和整洁妆容
知识类（终身学习者）：
带着问题去学习、记录
记下拓展认知的部分
记下错误认知的部分
每日读书笔记积累素材
每日花30分钟学不擅长的学科内容
成为专家
开创副业
成为作家
针对每个梦想打造目标，每天列todo list（行动清单）
心灵类（积极心理学践行者）：
记录感恩事件
记录开心事件
记录每日3件帮助他人的事情
记录成功日记
每日正念
控制言辞和情绪
保持耐心
每天快乐
设法超越自我期待
家庭（教育工作者）：
每个月和长辈通话2次
帮助小朋友搭脚手架，给他建立事件观念，运动习惯
每日阅读、输入、引导，不要发怒，抱怨。
工作（作家/小说家/企业家）：
请教成功的导师
每日练习写作
创造多重收入
追求惊人的个人转变和范式转变（写作类）
每日做笔记，将自己看到的，听到的，读到的，想到的，有趣的，有价值的内容记下来（写作）
学习营销，运营，商业相关内容（工作）
强化具有建设性的人际关系
结交益友，有读书储蓄投资习惯的朋友
建立一份不做事情清单（不要完美主义，不要看太多八卦、电视剧）
金钱（有钱人）：
勿陷入生活方式升级心理
每月投资
每月记录开支
每月观察有什么新机会
每月至少读一本投资理财书籍，理财杂志
读大富翁传记
每月储蓄
避免消费型欲望
节俭但不小气
避免随意购物
购买寿险
3，月日格式
根据上述的习惯类，我将自己每月的每类目标进行划分。
再根据自己目前状态从而简要在月记录处写下自己的这月的关键内容
比如我2020年12月的各项目标：
健康：
每周5次早起（4-6点）
每天下午力量运动、
有氧运动30分钟
知识类：
每天阅读3小时
完成绘画课
每日进行笔记素材整理
心灵：
晨间日记，感恩日记，每日快乐事件与复盘
工作类：
每天写2000字
每周发布2篇内容
每周学习新内容
开始写手帐课程的内容
家庭：
陪娃不看手机
每日RAZ英文跟读2篇
每天2本绘本
金钱：
定期投资
赚钱
在每日中，我采用的是时间轴方式记录，2020年我是用的趁早单独的每日计划，但感觉还是一周纵览的时间轴更方便让我看到整周的完成度。
然后观察你所要达成的目标，了解自己的精力状态，将不同目标预分布于每天的不同时间段。
此外你要先了解大脑睡眠、注意力等知识，更好的分布自己的计划。推荐阅读《为什么精英都是时间控》，初看书名你以为教你时间管理，实际上却是细节满满的精力管理内容，包含情绪管理，健康饮食管理，注意力管理等各个方面。以下内容为《为什么精英都是时间控》笔记整理：
早晨：
最好的早晨之一活用大脑的黄金时间，
早起后的2~3小时是一天中最好的时间。早晨不介于不接受多余的信息，姑且关闭自己所有接收天线，与外界隔绝专心工作。
上午：
上班后最初的30分钟最为重要，
早上30分钟等于夜间两小时。
①提前到公司，在附近找一家咖啡馆边吃早餐，边利用大脑黄金时间为自己充电。
②上班的第1件事情是制作To do清单。
外出吃午餐有助于提高我们体内血清素的活力，血清素是一种跟治愈心灵放松心情回归平常心息息相关的脑内物质，血清素分泌不足或活力下降的话，人就会焦躁不安，容易发怒，做什么事情都提不起兴致。
美国拉萨研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%，专注力提高54%。午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差，超过一个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。
下午：
下午2:00~4:00，从生物学角度来说是人清醒度最低的时段容易犯困。
①哪怕运动一分钟也可以得到很好的效果。
②改变工作的场所，看一看不同的景色，可以刺激场所神经元。
③穿插一些对专注力要求不高的工作。
④我们不应该努力到极限，实在坚持不下去了再休息，而是应该工作45分钟左右，就主动休息45分钟。
最不好的休息方法是玩手机，因为玩手机，不但不能让大脑休息，还会让大脑更加疲劳，兴奋。
正念或冥想术也可以缓解压力，提高专注力。
⑤5分钟的小睡可以顺利进入清醒度上升的波形中，然后就可获得90分钟的清醒时间。
晚上：
下午疲惫的时候，如果能够进行一个小时的有氧运动，头脑又可以恢复到清醒活跃的状态。
与家人交流，人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫做后叶催产素的激素，这被称为爱的物质，当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到爱和被爱的感觉。
离开公司就不要再想工作的事情。
睡前的一两个小时是记忆的黄金时间，睡前15分钟，不要再向大脑输入多余的信息。
周末：
周末不用可以补充睡眠，睡懒觉反而会降低大脑的机能。与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠时长。
周末只需要运动一个小时，就可以获得专注力，幸福感和健康。一个小时以上的有氧运动快走，慢跑游泳，徒手有氧训练，球类运动，总之找到自己喜欢的有氧运动方式，运动到出一身透汗最好。
平时伏案工作的人，语言理论脑使用的多，那么在周末的时候去美术馆欣赏画作或去电影院看部电影，这样就可以放松语言理论脑，而激活感觉艺术脑了。
了解以上大脑注意力与身体精力曲线，合理安排行动。
由此我的工作日安排：
1，早起的4-7点用来读书，一般是为了写书评而读所以会很费脑地读
2，8-9点送娃，以及吃早饭
3，9-12点开始写稿件，读书笔记，素材整理，期间以60分钟为一个周期作为写作时长然后休息一下，休息期间去晒个衣服，整理一下拖地机器人或浇花，冥想等活动，然后重新进行
4，根据写稿件到紧急程度（就想继续写），有时候我会中饭不吃，（因为早饭吃的晚）或直接煮红薯玉米等食物快速解决。
5，1-2点期间，身体眼睛感到疲倦，进行瑜伽休息术以及午休，半小时到1小时，特殊时期会加长，按身体情况来。
6，继续写到3点半左右，如果当天稿件已经写完则会改为读书/看电影类
7，3点半到4点半，打开Keep开始运动。入冬以后就把跑步改成了Hiit。（因为我没买冬日运动衣，而且hiit的运动效果与跑步一样）
8，4点50出门接娃，一直到晚上9点准备入睡，这段时间都是陪娃。9点半到10点期间入睡。
二，如何开始行动？
1，查看自己目前的各项状态，看自己急需多花时间在哪一类。
健康：你是否有过久坐不动？上一次运动是什么时候，体态正确么？有驼背圆肩身体前倾等不良体态么？精神状态好么？注意力容易集中么？可以从阅读健身书开始，各大读书平台一搜健身就有很多书，挑个三四本看大部分就可以开始制定自己的健身计划。
知识类：上一次阅读书籍是什么时候，上一次继续学习专业内容是什么时候，你的生活常识如何？沟通能力如何？表达能力如何？逻辑分析能力如何？
心灵类：经常感到焦躁么？会拿别人当出气筒么？经常自我指责么？感到周围的人都对你有敌意么？静不下心做事么此处推荐冥想习惯。
工作类：做的是自己感兴趣的事情么？有在工作中收获一些东西么？你的工资酬劳展现了你所处在该行业的地位。
家庭类：生活状态如何？与人相处的方式如何？了解原生家庭与自己的影响么？懂得亲密关系的本质么？了解儿童发展心理学么？
金钱：有存款么？有投资么？了解基本的商业逻辑以免掉入市面上的投机陷阱么？
从第一项到最后一项，如果自己欠缺较多，则多在日常分配一些时间到该项内容上。
比如没有运动习惯，则可以从快走，或难度较低的运动开始，如果是有身体损伤的建议先治疗再开始运动。如果对上面都没有头绪（可以关注我啊，哈哈），可以从开始关注开始然后慢慢了解学习，一口气吃不成大胖子，踏踏实实一步一步来吧。
2，停止内心的自我怀疑，责备，批评
也许你在阅读的第一天感到兴致勃勃，想要开始行动，从早起开始，但是第二天，你晚起了，于是脑海中开始出现一些声音，譬如“这是骗人的”“我不行的”“我就是拖延症没救了”“自律这种事情怎么可能发生在我身上”“我这辈子就这样了”“还要读那么多书多累啊，人生得过且过就好了。”这些声音出现，让你感到困惑，烦恼，最后被压倒选择放弃。
但是这些声音来自哪里？你有没有想过？其实大部分都来源于我们儿童的成长阶段，你所听到的父母的指责，周边人的影响，同学老师的负面评价，还幼小的你将它们全盘接收，但你并不懂得这些只是他们的焦虑宣泄在你的身上，跟你本身是没什么关系的。除去一些极端的天才，大部分的人都属于智商平平，大部分人们之间并不是智商的区别，而是练习与思维的区别。
一次没有做到并没有关系，继续早起，不要指责自己，任何事情不是一次就搞懂的，告诉自己，我想尝试，我决定努力，你可以先停止批判我么？然后记录一点点自己努力的进度。
人生的下滑很快，你只需要什么都不做躺在那混吃等死就好了，但人生的上升却很慢，它需要付出一点又一点的努力，可能前行两步，内心的情绪还会拉扯自己回来一步，但是不要停止，继续行动，最后你内心指责的声音会越来越小，最后反而会因为长期的自我鼓励而增强更多信心。
3，寻找志同道合的人一起行动
环境对人的影响至关重要，你身边的朋友对你潜移默化的影响很大，慎重选择你的朋友，伴侣，工作单位，居住的城市，住宅小区。
在你想要着重培养任何方面的习惯可以多一份这方面的关注，比如健身群，读书群，早起群等等。不同的网络平台有相应的社群。但请注意千万不要有权威崇拜的倾向，而是以对方有什么好的学习方法可以让我学习，而不是仅仅因为对方的头衔就盲目听从从而被人割韭菜。
我自己的习惯养成也很大部分来自于同伴们在社群的激励，我加过很多个健身和阅读群。也可以关注一下我的后续，我也决定做一个手帐群。一群人一起走不孤单。
最后，正如《掌控习惯》一书中所说：“只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。”
